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15个有效降血糖的方法,值得收藏学习!
2018/5/16   新闻资讯 

控制血糖对糖友来说一直是件头疼的事儿,今天就来跟大家分享15个行之有效的控糖方法,糖友们不妨收藏学习,日后照着做,血糖会包管好!

15个有效降血糖的方法,值得收藏学习!

1.粗粮不要细作。控制粮食碾磨的精细程度非常关键,粗粮能吃整粒的就不要磨成粉。提倡将日常所吃的精白米面替换成一部分粗粮,以降低主食的升糖速度。

2.学会算计饭量。控制每日摄入量是控制血糖的关键,糖友每日所需的热量与其身高、体重、年龄、性别、活动量有密切联系。具体计算方法将在后期文章中详细介绍。

3.增加维C的摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,降低动脉硬化和心脏病风险,从而有效减少糖尿病并发症的发生。

15个有效降血糖的方法,值得收藏学习!

4.增加活动量。运动作为糖尿病的五架马车之一,对血糖控制能起到关键作用。即使是很简单的运动,如每天步行半小时,只要长期坚持,就能有效改善胰岛素抵抗和减肥。

5.增加水分的摄入。脱水也会引起血糖升高,糖友每天应摄入大约2-3升的水。只有少数存在肾脏并发症的患者需要适当限制饮水,具体细节应咨询医生或营养师。

6.每天喝点淡茶水。茶水中含有茶多酚、儿茶素、茶多糖等活性物质,能起到抗氧化,降血糖的作用。推荐饮用绿茶、普洱茶、金银花茶、菊花茶等。

15个有效降血糖的方法,值得收藏学习!

7.垃圾食品不要碰。垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物会使血糖飙升。国外研究发现,每周吃2次垃圾食品的人,更容易发生肥胖和胰岛素抵抗,这是导致糖尿病的高危险因素。

8.上班自带午餐。长期吃餐馆或外卖,不仅容易热量超标,还更容易养成重口味的饮食习惯。如果自己准备午餐,你会对食材的原料和分量进行控制,这样更利于控糖。

9.优化烹饪方式。食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物的GI都有影响,对食材的处理方式越简单越好。谷类煮熟不必经过长时间高温,因为加工时间越长,温度越高,水分多,糊化就越高,升糖速度也就越快。

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10.学会自我放松。深呼吸、听音乐、做瑜伽等,可缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。

11.常备口香糖。咀嚼无糖口香糖能帮糖友控制对零食的欲望,咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气,让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。

12.适量吃点醋。醋能够减缓淀粉的分解速度,还能延缓食物在肠道中停留的时间,从而能降低血糖反应速度。糖友们可在烹饪的时候加点醋或柠檬汁。

15个有效降血糖的方法,值得收藏学习!

13.睡眠长短有讲究。研究发现,每天睡眠不足6小时的人,糖尿病患病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人,糖尿病患病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

14.避免生活坏习惯。暴饮暴食、饥不择食都会使血糖水平急剧升高。其次,情绪不稳定、脾气暴躁也可能导血糖升高。当然,缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏,也不利于血糖的稳定。

15.餐前来根方特健。方特健营养棒富含优质分离乳清蛋白、膳食纤维、Ω-3多不饱和脂肪酸,味道甜美,饱腹感持久,既能稳控餐后血糖,又能补充糖友普遍缺乏的营养物质!

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